Vitamine D is een vitamine die wij in Nederland snel te kort komen. Zeker bij vrouwen vanaf boven de 50 heeft ongeveer 40% een tekort aan vitamine D. Boven de 65 loopt het percentage te kort aan vitamine D zelfs op. Zelfs bij een evenwichtig gezond dieet kunnen er tekorten ontstaan. Twee derde van de vitamine D wordt aangemaakt door zonlicht. Gezien wij hier in Nederland veel binnen zitten, weinig zon hebben en als er zon is veel zonnebrand smeren, krijgt de huid te weinig kans om zonlicht op te nemen.
Wat voor problemen ontstaan er door een te kort aan vitamine D?
Vitamine D helpt om botontkalking tegen te gaan, maar wat veel mensen niet weten is dat vitamine D ook helpt om de mond gezond te houden. In ons speeksel zit een natuurlijk antibioticum. Deze zorgt voor het doden van de bacteriën die gaatjes en tandvleesontstekingen veroorzaken. Dit kan alleen gebeuren als er genoeg vitamine D in het bloed zit. Door een gebrek aan vitamine D wordt de kans op gaatjes voor 40-50% verminderd en de kans op het verliezen van tanden en kiezen voor 20% verminderen.
Onderzoeken wijzen uit dat een lage vitamine D spiegel het risico van darm, borst en prostaatkanker verhoogt.
Tevens verhoogt een lage vitamine D spiegel de kans op auto-immuunziekten, diabetes, depressies, hart en vaatziekten en algemene infecties.
Wat zijn de symptomen van een te kort aan vitamine D?
- spierzwakte, moeilijk opstaan of traplopen
- vermoeidheid
- snel letsel hebben
- zwakte
- krampen of spiertrillingen
- lusteloosheid
- hyperventilatie bij stress
- angstaanvallen, nachtmerries in de nacht
- bloedend tandvlees, gevoelig tandvlees
- schimmels in de mond
- droge mond
- onverklaarbaar veel gaatjes
Heeft u meerdere van deze symptomen neem dan contact op met de huisarts.
Verhogen van vitamine D
Zorg voor genoeg vitamine D in de voeding (vette vis, margarine, halvarine). Wandel elke dag tussen 11:00 en 15:00 uur 15 a 30 minuten buiten. Maar misschien wel belangrijker, zoek de zon op in de winterdagen!